八段

锦是一套古老的中国健身功法，以其简单易学、养生保健效果显著而闻名。long8龙8国际唯一官网说：通过定期练习，八段锦

可以帮助提升身心健康，缓解压力，增强免疫力。

**口令版指南：**

**一、双手托天理三焦**

口令：预备起，双手向上举起，掌心向天，小指相交，两臂平举，抬头挺胸，

目视前方。

**二、左右开弓似射雕**

口令：左掌向左平推，掌心向下，右掌向右平推，掌心向上，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**三、调理脾胃须单举**

口令：左手向上举起，掌心向内，右手握拳，拳心向下，轻贴腰间，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**四、五劳七伤往后瞧**

令：双臂向后平举，掌心向下，五指分开，身体向后仰，头部尽量后仰，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**五、摇头摆尾去心火**

口令：双臂前平举，掌心向下，五指分开，身体左右摆动，头部左右摇摆，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**六、两手攀足固肾腰**

口令：双臂下垂，掌心向下，手指自然弯曲，身体前倾，双手交替敲击双脚内侧，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**七、攒拳怒目增气力**

口令：双臂屈肘，握拳放在腰间，两拳相对，双脚与肩同宽，屈膝下蹲，上身保持正直。

**八、背后七颠百病消**

口令：双臂向后平举，掌心向下，身体上下颠动，臀部尽量上抬，双脚与肩同宽，屈膝下

蹲，上身保持正直。

**练习建议：**

* 每天坚持练习八段锦至少一遍。

* 动作舒缓柔和，配合呼吸，勿求快。

* 初学者可先练习每段动作8-10次，逐渐增加次数。

* 练习前热身，练习后放松。

* 若有身体不适，请咨询专业医师。

**益处：**

* 疏通经络，调和气血。

* 增强心肺功能，提高免疫力。

* 缓解压力，改善睡眠质量。

* 促进消化，改善便秘。

* укреплять мышцы и суставы.

* 延年益寿，保持身心健康。