窈窕曲線

燃燒脂肪、雕塑體態，不再是遙不可及的夢想！這套16步燃脂健身舞，

讓你輕鬆在家也能跳出健康窈窕的身材。

**步驟 1：熱身**

* 深蹲開合跳 x 16次

* X步開合跳 x 16次

**步驟 2：燃脂動作**

* 高抬膝前後跳 x

32次

* 開合跳 x 32次

* 波比跳 x 16次

* 弓箭步後踢 x 32次 (左右各16次)

* 螃蟹開合跳 x 32次

* 嚕步 x 32次

**步驟 3：間歇訓練**

* 快跑 30秒

* 慢跑 30秒

* 重複 5組

**步驟 4：核心訓練**

* 登山者 x 32次

* 平板支撐 x 30秒

* 側平板 x 30秒 (左右各15秒)

* 俄式轉體 x 32次

**步驟 5：伸展**

* 頸部伸展

* 肩部伸展

* 腿後肌伸展

* 股四頭肌伸展

* 仰臥蝴蝶式

**注意事項：**

* 每個動作重複30-60秒，視自身體力狀況調整。

* 動作之間休息15-30秒。

* 循序漸進，逐漸增加強度。

* 確保姿勢正確，避免受傷。

* 運動前務必熱身，運動後記得伸展。

**功效：**

* 有效燃燒脂肪，提升代謝率

* 緊實肌膚，雕塑曲線

* 改善心血管健康

* 釋放壓力，改善情緒

堅持這套燃脂健身舞，搭配均衡飲食，你將驚訝於自己的體態轉變。龙8国际唯一官网手游登录入口龙八国际官方网说：在家也能輕鬆跳出健康窈窕的身材，讓運動不再只是枯燥的任務，而是享受的樂趣！